Thời điểm “vàng” uống nước đạt hiệu quả và khoa học

(Thời điểm “vàng” uống nước có lợi cho sức khỏe) Uống nước tưởng chừng như quá đỗi quen thuộc và đơn giản, nhưng lại không hề là chuyện nhỏ nếu uống sai cách. Thực tế, mọi người chỉ bổ sung đủ lượng nước mà cơ thể cần nhưng lại không quan trọng uống nước lúc nào là hợp lý. Không ít người chỉ thực hiện việc uống nước khi họ cảm thấy khát, ngược lại cũng có người ý thức được tầm quan trọng của nước nhưng không biết cách uống nước một cách khoa học. Vậy thì uống nước lúc nào là tốt nhất? Cùng Thanh Vy tìm hiểu 8 thời điểm “vàng” dưới đây để uống nước đạt hiệu quả nhé.

Mỗi độ tuổi sẽ có mức nước phù hợp. Tuy nhiên cần kết hợp thời điểm “vàng” uống nước có lợi cho sức khỏe tốt nhất.

1. Uống nước sau khi ngủ dậy

Đây là thời điểm uống nước đầu tiên quan trọng trong ngày không nên bỏ qua. Nên uống ít nhất 1 2 lít nước ngay khi thức dậy là một cách đơn giản để đánh thức não bộ và “làm nóng” cơ thể. Đặc biệt, uống nước buổi sáng giúp kích thích các cơ quan nội tạng hoạt động, đồng thời loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể. Một ly nước đầu tiên lúc dạ dày rỗng vào sáng sớm cũng làm giảm nguy cơ táo bón đáng kể. Vì vậy, hãy uống nước ít nhất 30 phút mỗi ngày trước khi ăn sáng để mở đầu cho một ngày mới tràn đầy năng lượng.

2. Uống nước sau bữa trưa

Đừng quên uống nước, sau khi dùng bữa trưa khoảng 30 phút. Đây chính là thời điểm vàng thứ 2 để cung cấp một lượng nước cần thiết cho cơ thể. Bổ sung một ly nước trong khung giờ này còn là bí quyết bảo vệ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, đồng thời giúp cải thiện khả năng chuyển hóa và hấp thụ của các chất dinh dưỡng trong cơ thể.

3. Uống nước trước khi tắm

Các nghiên cứu chỉ ra rằng uống nước trước khi tắm rất tốt cho sức khỏe. Thực tế khi tắm, cơ thể sẽ giảm đi một lượng độ ẩm của da làm cho da dễ bị khô. Quá trình này sẽ làm mất nước, do đó, phải bù lại lượng nước bị thất thoát do ảnh hưởng của nhiệt độ. Một cốc nước trước khi tắm không chỉ cân bằng thân nhiệt mà còn giúp huyết áp giảm và ngăn ngừa các mạch máu giãn ra. Hãy tập thói quen uống nước trước khi tắm để cơ thể được cảm thấy thoải mái hơn.

4. Uống nước trước và sau khi ăn

Bổ sung nước ở những thời điểm này là rất quan trọng. Uống nước trước mỗi bữa chính khoảng 30 phút – 1 tiếng sẽ kích thích vị giác, đồng thời là biện pháp giảm cân hiệu quả tránh tình trạng thèm ăn nhiều, từ đó giảm bớt lượng calo nạp vào cơ thể. Mặt khác, uống nước sau bữa ăn 30 phút sẽ làm miệng đỡ khô và loại bỏ các dư vị còn lại trong khoang miệng.

5. Uống nước trước khi ngủ

Nhiều người còn lầm tưởng giữa việc uống nước đủ và uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ. Khi cơ thể được cung cấp quá nhiều nước vào thời điểm này, có nghĩa là thận phải làm việc nhiều hơn mức bình thường dẫn đến trường hợp bị mất ngủ vì cảm giác buồn tiểu. Mặt khác, một lượng nước vừa đủ được dung nạp vào cơ thể giúp tuần hoàn máu và hô hấp được tốt hơn. Trong quá trình ngủ, hầu hết các cơ quan ở cơ chế nghỉ ngơi và thư giãn. Uống đủ nước là cách giúp hỗ trợ quá trình tái tạo các tế bào chết. Vì vậy, cách uống nước đúng là hãy bổ sung một lượng nước vừa đủ trước khi ngủ 30 – 60 phút để có được một giấc ngủ ngon hơn.

6. Uống nước trước và sau khi tập luyện

Một hoặc hai ly nước vào những khung giờ này giúp cơ thể hấp thụ nước và không bị mệt mỏi. Bổ sung nước ngay trước khi tập thể dục không chỉ giúp tiếp thêm năng lượng mà còn chống mất nước khi vận động. Quá trình tập luyện sẽ khiến cơ thể mất đi một lượng nước đáng kể. Do đó, uống nước sau khi tập luyện là vô cùng quan trọng để bù nước cũng như là bù lại lượng chất lỏng đã bị mất trong quá trình vận động cơ thể. Uống nước sau mỗi lần luyện tập còn mang lại nhiều lợi ích như: điều chỉnh thân nhiệt, hạn chế chuột rút, đốt cháy mỡ và giảm cân. 

7. Uống nước khi bị bệnh

Hãy uống nước khi bị bệnh! Nguyên nhân là vì khi bị bệnh, chẳng hạn như sốt, cơ thể dễ dàng rơi vào tình trạng mất nước nghiêm trọng và không kiểm soát được nhiệt độ cơ thể dẫn đến luôn cảm thấy mệt mỏi. Lúc này, bổ sung nước là giải pháp phù hợp để hạn chế sự phát triển của các vi khuẩn gây bệnh, đồng thời ngăn ngừa xảy ra các biến chứng nghiêm trọng khác.

8. Uống nước khi mệt mỏi

Nếu cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng thường xuyên thì đó có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể bị thiếu nước. Mất nước xảy ra là do không cung cấp đầy đủ lượng chất lỏng cho cơ thể. Vì vậy, hãy bổ sung liền một ly nước khi có dấu hiệu mệt mỏi, khó chịu để cơ thể cảm thấy thoải mái và sảng khoái hơn.

Trên đây là những chia sẻ của Thanh Vy về 8 thời điểm “vàng” uống nước trong ngày tốt cho sức khỏe. Uống đủ nước là cách tối ưu để giúp cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *