MẸO VẶT SỨC KHỎE: GIÚP BẠN UỐNG ĐỦ NƯỚC MỖI NGÀY

UỐNG NƯỚC TỐT CHO SỨC KHỎE

Nước là một phần quan trọng không thể thiếu trong cơ thể mỗi con người. Để bổ sung đủ lượng nước cho một ngày làm việc năng động là một việc vô cùng quan trọng, vậy tuy nhiên đôi lúc chúng ta lại bị lãng quên. Hãy cùng tìm hiểu về tầm quan trọng của nước và những mẹo vặt sáng tạo dưới đây để giúp bạn uống đủ nước mỗi ngày nhé.

1. Tầm quan trọng của việc uống đủ nước

Trong cơ thể mỗi con người trung bình nước sẽ chiếm khoảng  70% trọng lượng cơ thể, vì vậy mà nó có vai trò vô cùng quan trọng trong việc vận hành tốt các chức năng của hầu hết các tế bào, mô, cơ. Sau đây là một vài lý do vì sao chúng ta phải uống đủ nước.

• Nước giúp duy trì niêm mạc khỏe mạnh và là thành phần chính của dịch bạch huyết, do đó hỗ trợ nâng cao hệ thống miễn dịch.
• Nước giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa và cung cấp chất dinh dưỡng cho tế bào.
• Bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày sẽ giúp chúng ta kiểm soát được cân nặng.
• Nước giúp chúng ta điều chỉnh nhiệt độ cơ thể.
• Nước hoạt động như một “chất giảm xóc” cho não và tủy sống, là chất bôi trơn cho các khớp, cơ quan và mô hoạt động trơn tru.

2. Dấu hiệu cơ thể đang thiếu nước:

• Cơ thể cảm thấy khát nước và khô miệng.
• Nước tiểu tối màu.
• Táo báo.
• Nhức mỏi cơ thể.
• Nhức đầu.
• Hơi thở có mùi

Trong đó dấu hiệu khát nước xuất hiện chính là khi cơ thể bạn đã mất nước quá nhiều và cần được bổ sung gấp. Ngoài ra khi bạn đang nôn mửa, tiêu chảy, sốt thì cơ thể cũng sẽ bị mất nước rất nhanh và bạn cần uống thêm nước. Đặc biệt với các bé thì việc bổ sung đủ nước là vô cùng quan trọng trong quá trình phát triển.

3. Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày:

• Để xác định được lượng nước cần uống mỗi ngày thì phải dựa vào độ tuổi, chiều cao, cân nặng, giới tính, cường độ hoạt động cũng như thời tiết, khí hậu nơi bạn sinh sống.
• Tuy nhiên theo kháng cao chung từ Viện Y Học ( Đại Học Harvard Hoa Kỳ) lượng nước khuyến cáo trung bình đối với người trưởng thành là 11 ly đối với phụ nữ và 15 ly đối với nam giới.
• Lượng nước này nghe có vẻ nhiều nhưng thực chất nó đều có từ lượng thức uống hàng ngày và các loại thực phẩm, khoảng 70-80% đến từ các loại thức uống và chiếm tỷ trọng lớn trong đó là nước lọc, số ít còn lại là đến từ các loại nước uống cafe, trà, sữa,.. .Cuối cùng 20-30% còn lại đến từ các loại thực phẩm chứa nhiều nước như các loại rau xanh và trái cây.

4. Những mẹo vặt nhỏ trong cuộc sống giúp bạn uống đủ nước mỗi ngày.

Hầu hết chúng ta đều cố gắng bù đắp cho cơ thể lượng nước cần thiết nhưng lại không thể thực hiện được. Dưới đây là những mẹo vặt nhỏ giúp bạn uống đủ nước mỗi ngày nhé:

• Sau mỗi sáng thức dậy hãy bắt đầu một ngày mới bằng một ly nước lọc trước khi ăn sáng.
• Nên đặt một bình nước tại bàn làm việc, đây sẽ là một cách nhắc nhở bạn hiệu quả
• Đặt hẹn giờ hoặc một ứng dụng nào đó để nhắc nhở bạn thời gian uống nước khoa học mỗi ngày.
• Nếu công việc bạn cần di chuyển nhiều hãy chuẩn bị cho mình một bình nước cá nhân mang theo mỗi khi cần.
• Ngoài ra bạn có thể bổ sung thêm vào thực đơn hàng ngày các loại rau quả, trái cây bổ sung hàm lượng cao.
• Cuối cùng nếu việc uống nước lọc làm bạn nhàm chán hãy thay thế bằng một cốc nước ép, các loại nước sủi bọt không đường, hoặc trà và hãy nhớ cho vào tủ lạnh trước khi uống nhé.