3 lời khuyên về dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe trong mùa dịch COVID-19

3 lời khuyên hữu ích “trong mùa dịch covid-19”

Trong mùa dịch COVID-19, việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh mạn tính và nhiễm trùng.

Ăn đa dạng các loại thực phẩm tươi, sống, uống đủ nước, ăn ít chất đường, chất béo và muối..sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, nhất là trong bối cảnh dịch COVID-19 đang diễn biến phức tạp.

Thói quen ăn uống lành mạnh: Bổ sung thực phẩm tươi sống hàng ngày

Để bảo đảm sự cân bằng dinh dưỡng và giữ gìn sức khỏe, chúng ta nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày khoảng 4 khẩu phần trái cây tươi (tương đương với 2 ly), 5 khẩu phần rau xanh (tương đương với 2,5 chén), 180g các loại ngũ cốc nguyên cám chưa qua chế biến, và 160g thực phẩm từ động vật như thịt và đậu. Nên nhớ rằng, trong đó thịt đỏ nên được ăn khoảng 1-2 lần/tuần, thịt gia cầm có thể ăn 2-3 lần/tuần để đảm bảo cung cấp đủ protein và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Trong bữa ăn nhẹ, chúng ta nên ưu tiên lựa chọn rau xanh và trái cây tươi thay vì những thực phẩm có chứa nhiều đường, chất béo hoặc muối. Để tận dụng được các vitamin quan trọng, nên tránh quá nấu rau xanh và trái cây.

Uống đủ nước mỗi ngày cho cơ thể khỏe mạnh

Nước là một yếu tố không thể thiếu trong sự sống. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển chất dinh dưỡng và chất chuyển hóa trong máu, điều tiết nhiệt độ cơ thể, giúp loại bỏ chất thải, tạo ra chất nhờn và chất đệm cho khớp.

Để đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể, nên uống khoảng 8-10 ly nước mỗi ngày. Ngoài việc sử dụng nước lọc, ta cũng có thể bổ sung nước từ các loại nước ép từ rau củ và trái cây (ví dụ như nước chanh pha loãng với nước và không thêm đường), trà và cà phê… Tuy nhiên, cần lưu ý không uống quá nhiều thức uống chứa caffeine và các loại nước ép trái cây có nhiều đường như nước ép trái cây ngọt, nước ngọt có ga, si rô, và nước ép trái cây cô đặc.

Nên hạn chế sử dụng các thức uống chứa hàm lượng đường cao (nước ép trái cây, si rô hoặc nước ép trái cây cô đặc, sữa tổng hợp có đường, sữa chua).

Khéo léo trong cách chọn chất béo và dầu trong khẩu phần ăn với lượng vừa phải

Để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, nên ưu tiên bổ sung các loại thực phẩm chứa chất béo không bão hòa như cá, bơ, các loại hạt, dầu olive, dầu nành, dầu hạt cải, dầu hạt hướng dương và dầu bắp. Nên hạn chế sử dụng thực phẩm chứa chất béo bão hòa như thịt mỡ, bơ, dầu cọ hoặc dầu dừa, phô mai, kem, bơ tinh và mỡ động vật.
Thịt trắng (như thịt gia cầm) và cá là các lựa chọn tốt hơn vì chúng ít chứa chất béo hơn so với thịt đỏ. Nên tránh các loại thịt chế biến sẵn vì chúng thường chứa nhiều mỡ và muối.
Khi chọn sữa và các sản phẩm từ sữa, hãy lựa chọn những loại chứa ít béo hoặc giảm béo nếu có thể.
Nên tránh sử dụng các loại thực phẩm công nghiệp chứa chất béo chuyển, thường có trong thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, đồ ăn vặt, đồ chiên, pizza đông lạnh, bánh quy, bánh nướng, bơ thực vật và các loại bơ phết bánh mì.
Nên hạn chế sử dụng muối và gia vị chứa nhiều muối như nước mắm và nước tương khi nấu hoặc chuẩn bị thức ăn. Lượng muối nhập vào mỗi ngày nên dưới 5g (tương đương với xấp xỉ 1 muỗng cà phê) và nên sử dụng muối iot. Tránh thức ăn chứa nhiều muối và đường như các loại snack.

Hãy liên hệ ngay với Đại Lý Nước Uống Thah Vy, để được giao nước tận nơi với dịch vụ chuyên nghiệp và uy tín. Quý khách có thể liên hệ qua điện thoại 028.667 559 24 hoặc hotline 0903 002 394 để được hỗ trợ tư vấn. Để đặt hàng và biết thêm thông tin chi tiết, quý khách vui lòng liên hệ qua email daibinhanco@gmail.com hoặc truy cập website https://nuocuongbinhan.com.

Hãy để Đại Lý Nước Uống Thanh Vy đáp ứng nhu cầu của bạn với dịch vụ chất lượng và giá cả hợp lý!

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *