Cẩm nang sức khỏe: 7 Thời điểm vàng uống nước trong ngày

Nước là thứ rất cần thiết cho cơ thể và thường khi khát thì chúng ta mới uống, nhưng nếu bạn uống nước vào 7 thời điểm sau thì đảm bảo sức khỏe sẽ thăng hạng nhanh chóng.

Uống đủ và nhiều nước là một thói quen tốt, nhưng uống vào những thời điểm nào là tốt nhất? Hãy cùng Thanh Vy ghi nhớ 7 thời điểm vàng dưới đây nha.

1. Uống nước ngay khi thức dậy

Chuyên gia dinh dưỡng Sarah Krieger giải thích rằng bởi vì chúng ta không thể uống nước khi đang ngủ nên vào lúc thức dậy cơ thể sẽ bị mất nước. Vì vậy vào lúc này bạn nên uống từ 1-2 ly nước để bổ sung nước cho cơ thể.

Ngoài ra thì Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh – Giám định viên tại bệnh viện Ung bướu TPHCM cũng cho rằng uống nước ngay khi thức dậy có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, loại bỏ độc tố, cung cấp năng lượng cho não,…

2. Uống nước trước bữa ăn 

Một nghiên cứu nhỏ của tạp chí Clinical Nutrition Research đã cho thấy rằng việc uống nước trước bữa ăn có thể giúp bạn no và tiêu thụ ít thức ăn hơn.

Bên cạnh đó thì một cuộc nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng châu Âu vào năm 2019 chỉ ra rằng những người uống nước lạnh sẽ ăn ít hơn những người uống nước ấm và nước nóng, vì nhiệt độ lạnh sẽ làm giảm quá trình tiêu hóa, từ đó giúp hạn chế sự thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

3. Uống nước sau bữa ăn

Chuyên gia dinh dưỡng Melissa Mitri khuyên rằng sau khi ăn xong bạn nên uống một ly nước để hỗ trợ tiêu hóa đặc biệt là sau khi ăn thực phẩm giàu chất xơ.

4. Uống nước vào khoảng giữa buổi chiều

Chuyên gia Mitri giải thích rằng vào sau 3 giờ chiều cơ thể thường cảm thấy mệt mỏi vì nguồn năng lượng trong cơ thể bị giảm xuống, vào lúc này nhiều người chọn uống cà phê, trà để có thể tỉnh táo hơn nhưng điều này là không nên vì có thể gây khó ngủ.

Thay vì cà phê hoặc các món ăn nhẹ chứa nhiều đường, bạn có thể bổ sung cho cơ thể một cốc nước, thói quen này sẽ giúp duy trì năng lượng và khiến tinh thần tốt hơn.

5. Uống nước khi bạn bị đau đầu

Theo National Headache Foundation, đau đầu, đau nửa đầu có thể là một triệu chứng của tình trạng cơ thể bị mất nước. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Khoa học Thần kinh Lâm sàng vào năm 2020 cho thấy việc uống nhiều nước có thể làm giảm tần suất, thời gian và mức độ của chứng đau nửa đầu.

6. Uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục.

Chuyên gia dinh dưỡng Mitri cũng khuyên rằng đối với những bài tập nhẹ, vừa sức như chạy bộ ngoài trời, đi bộ nhanh vào buổi sáng, đạp xe thì bạn hãy uống một cốc nước trước khoảng 30 phút và uống từng ngụm nhỏ trong quá trình tập luyện. Sau đó, hãy cung cấp đủ nước cho cơ thể sau khi tập luyện xong để bổ sung lượng nước đã mất khi bạn đổ mồ hôi.

Còn đối với các vận động viên hoặc những người chuẩn bị tham gia những cuộc thi chạy thì nên uống nước thường xuyên trong những ngày trước khi tập luyện, đặc biệt là những ngày tập luyện ở cường độ cao hoặc đổ nhiều mồ hôi bởi vì cơ thể sẽ hấp thụ nước trước đó và cung cấp năng lượng cho cơ thể, chứ không phải hấp thụ trong quá trình chạy.

Theo phòng khám Cleveland ở Ohio, bạn nên tập trung vào việc bổ sung nước bắt đầu từ 1 tuần trước các cuộc thi chạy bền, vì một nghiên cứu vào tháng 11 năm 2019 trên tạp chí Sports Medicine cho thấy rằng việc mất nước dù chỉ một lượng nhỏ cũng có thể làm giảm hiệu suất.

7. Uống nước trước khi đi ngủ

Krieger khuyên bạn không nên uống quá nhiều nước trước khi ngủ vì bạn sẽ phải thức dậy vào giữa đêm để đi vệ sinh và điều đó sẽ khiến giấc ngủ bị gián đoạn, vì vậy bạn chỉ cần uống từ 1-2 ngụm nước trước khi đi ngủ là được.

Tuy nhiên, bạn nên đặt một cốc nước cạnh giường vào ban đêm, phòng trường hợp bạn thấy khát. Đối với nhiều bệnh nhân đang dùng thuốc, một tác dụng phụ thường gặp là bị khô miệng, vì vậy việc để nước bên cạnh là rất có ích.

Ngoài 7 thời điểm tốt nhất để bổ sung nước trên đây thì bạn cũng nên bổ sung nước đều đặn trong ngày và nhớ là đảm bảo uống đủ lượng nước từ 1.5 – 2 lít để có một cơ thể khỏe mạnh nha.

Đọc thêm: Hướng dẫn bạn uống nước đúng cách để có làn da đẹp